神经衰弱的症状你知道吗？要怎么预防好呢？神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，波动与心理社会因素有关，病程多迁延。
神经衰弱自测
1、在记忆的黄金时期却总忘东忘西，出门忘了带钥匙、手机等，刚做过的事转眼就忘。
2、每天无精打采，上班上学昏昏欲睡，到了睡觉的点就精神。
3、情绪波动大，为一点小事就可能郁闷，别人一句无心之语就能被激怒，引发一顿怒吼，但事后后悔不已。
4、凡事爱往坏处想，而且一想就得哭，哭完了才觉得痛快。
5、入睡变难或睡觉变轻，一点动静或光线就会惊醒，如呼噜声、脚步声、窗外路灯等，而且翻来覆去再也难以入眠。
6、干什么都提不起劲，觉得做啥都累，就想在一个地方坐着或躺着。
7、胃口变差，没有食欲，但没胃部疾病。长期便秘或习惯性腹泻。
8、头痛、头胀、头部有紧压感、颈项坚硬，有时还表现为四肢酸痛。但这几种疼痛并不是因过度劳累造成的，而是无缘无故地发生。
9、把正常心跳误认为是心慌，有的人甚至还觉得肠子在腹中跳动。
10、反应变迟钝，对人和事都很冷漠，更严重的男性还可能出现生理问题，女性会月经不调。
11、伴发其他精神疾病，如抑郁、焦虑等。
温馨提示：在日常生活当中我们还可以参考以上11项指标进行自测，如果相关指标数超过半数以上，建议注意加强自我调节，如相关症状仍然无法排解并影响正常生活，请寻求医生帮助。
预防神经衰弱科学有效的方法
营养保健法
少喝酒：酗酒容易易使人产生低落情绪，进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力的行为是绝对不可取的。
杜绝兴奋剂：即便是温和型兴奋剂，比如咖啡、浓茶，也会增加本来就难入睡的你的困扰，至于兴奋剂和违禁药物当然是更不能尝试。
健康饮食：B类维生素有营养神经的作用，可多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量，提高大脑内的某些化学物质，使人心情愉悦。
运动保健法
运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人，失眠复发率较低。
神经衰弱病人的锻炼，也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例，推荐每周至少3次，每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议病人每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
心理保健法
1、正视现实：神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常，有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。
2、降低目标：量力而行，见好就收，临睡前想一想今天做完了哪些事情，每个晚上都可以觉得很有成就感。
3、行动疗法：从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。
4、放松疗法：做一个“贪心”的人，对任何小小的乐趣和享受都不放过，如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问题中，抬起头深吸一口气……小小的享受，汇集在一起就会成为幸福的海洋。
5、生活规律：规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的，特别是规律的睡眠。
6、倾诉疗法：当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿压抑，而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就，自言自语也行，或对身边的动物讲也可以。
7、精神心理科医生：此外，还可以到精神心理科找医生诊断治疗，这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠会更有帮助。
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